Sickle cell and exercise? Where in the world do these two go together?
One of the most common complications of sickle cell disease (SCD) is a Chronic pain. Avoiding activities that can trigger a full-blown pain “episode” or “crisis” is key to staying healthy and out of the ER, and for some, this includes avoiding exercise. But, it doesn’t have to.
Strenuous exercise, like taking a boot camp class or hiking, reduces oxygen levels in the blood and may cause red blood cells to sickle. The cells become hard and sticky C shapes and as they travel through tiny blood vessels, they can become stuck and painfully clog blood flow. Low – to moderate-impact exercise, on the other hand, can help to increase oxygen, keep blood circulating and flowing smoothly and help to alleviate pain symptoms.
Here are four ways to stay fit and make exercise a safe part of your sickle cell crisis prevention.
1. Drink LOTS of water:
Dehydration – a loss of fluid – can slow down the blood flow in the body, increasing the chance of having a crisis. Stay well hydrated at all times, but particularly before, during and after a workout.
2. Walking:
The CDC recommends 150 minutes of moderate activity per week, and research has shown there are several health benefits to walking at least 30 minutes a day. If keeping a slow, steady pace, oxygen consumption will also stay steady. Walking on flat terrain is less taxing on the body, so treadmill walking is a good option since you can control the incline (unlike outdoor walking).
READ MORE: Sickle Cell Anaemia – The Episodes
3. Yoga:
Stress can be a sickle cell pain trigger and the practice of yoga is proven to relieve stress in the mind, body, and spirit. Learning to breathe properly is a large part of the yoga practice and the increased oxygen intake helps the circulation of blood. Bikram “hot yoga” may be all the craze, but it is NOT for you if you have sickle cell. Stick to a gentle flow like yin yoga, restorative yoga or Hatha.
4. Swimming:
Cold air and cold water is shocking to the body and can bring on an SCD pain crisis. However, even with sickle cell you can enjoy the benefits of low-impact water aerobics and swim in an indoor heated pool. Before entering the pool, take a warm shower to avoid a sudden change in body temperature that can bring on a pain episode. Wrap yourself in a towel immediately after getting out of the pool.
5. Stretch:
A good warm-up gets your muscles nice and supple and ready to work out. Without stretching you are at a higher risk for injury and pain. Stretching also gives you time to connect with your body and kind of feel what you need to get done in that day and see if you are up for it. However, when you begin to notice small pains at your back, know that this is a warning sign that you need to take it easy during that workout session.
Remember to rest when you feel tired and always consult with your doctor first before starting or changing your fitness regimen.
10 булав таро значение наснилося що народилася дитина від
колишнього чоловіка
ворожіння на картах у знахідці inpot
ru ворожіння так ні
до чого сниться незнайома дівчина дівчині із середи на четвер магія
проти галасливих сусідів
сонник обручку надягли на палець сонник підбирати
прикраси
березка усть-каменогорск меню, березка караоке астана bazar доставка, корейские салаты зеленый базар алты бұрышты сақина түзеді, буылтық құрттарда пайда болған соңғы қуыс аутизм балаға мінездеме,
аутизм жазылама
сезімімді біле тұра аккорды, сезімімді біле тұра скачать ремикс адамның бейімделуі,
бейімделу түрлері презентация ерке қыз скачать 2020, ерке қыз текст терминологиялық сөздік деген не, терминологиялық сөздіктер
Hey there would you mind letting me know which webhost you’re using?
I’ve loaded your blog in 3 different web browsers and I must say this blog loads a lot quicker
then most. Can you recommend a good hosting provider at a honest price?
Thanks, I appreciate it!
шайтантауға сапар идеясы, көшпелі алтын менің
көзқарасым сүйкімді мысықтың суреті, сүйкімді мысықтың суретін салу манаса, 65 график
работы, кожно-венерологический диспансер адрес
электроматериалы это, электротовары дешево
I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was wondering what all is needed to get
set up? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I’m not very web smart so I’m not 100% certain. Any recommendations or advice would be greatly appreciated.
Thank you
иә немесе ия, қазақ тілі емле ережелері пылесос для салона автомобиля,
пылесос для машины какой лучше жеті құндылық жөнінде ментальды карта жасау, мәңгілік ел 7 қыры тез тур топливный
сбор, банк горящих туров
табиғат апатының неше түрі бар, апат
түрлері фридом финанс банк оплатить кредит,
фридом финанс кредит кішкентай қыз суреті global ugrad 2023 kazakhstan, ugrad timeline
өзен ағымдағы арман кітабына қарсы жүзеді,
жаһандық құзыреттілік
факультатив 9 сынып platonus kgu kz, platonus edu kz тұрмыстық зорлық зомбылық профилактикасы туралы заңы,
зорлық зомбылық деген не төрт аяқты бота тату
Achetez médicaments en ligne en toute confiance en France Raffo
Hengelo Bestel medicijnen online zonder recept in Nederland
как очистить кэш в яндекс браузере, как очистить кэш сайта
на телефоне жазықтар қазақстан, қазақстандағы қыраттар атауы
көшбасшылықты дамыту жолдары, педагогикалық менеджменттегі көшбасшылықты талдау рамазан айында туылған қыз есімдері, түрікше қыз есімдері
қол неге іседі, аяқ қол неге қақсайды барлық қышқыл ерітінділерде болатын ион, диссоциацияға
қарама қарсы процесс тауға
шығу перевод на русский, перевод с казахского
на русский жүздерді кім басқарған, ұлы жүзден шыққан атақты адамдар
синантроп туралы мәлімет, алғашқы
адамдар атауы 051 тальго расписание,
51 поезд прибытие в астану бизнес жоспар бойынша өнімнің сипаттамасы, бизнес-жоспардың негізгі
үш мақсаты қандай? ду ит перевод, перевод с казахского на русский гугл
эстетика туралы нақыл сөздер, эстетикалық сезімнің атқаратын қызметі төреғали төреәлі мөлдір әуелбекова сен болмасаң скачать, сен болмасан бул жалган
скачать кавер орамалға қарсы шығу, орамалға келу дұғасы қала көп мағыналы сөздер, көп мағыналы
сөздер 5 мысал
гадание на мысли чувства намерения молитва для денег срочно что означает имя каир
король мечей таро чувства женщины, король мечей
мысли мужчины молитва николаю чудотворцу за сына при сдаче экзамена
как по гаданию узнать любит ли
он меня к чему снятся крысы в огороде
молитва святого николая угодника кто в пути
гадание на одного короля на картах таро мощная молитва о помощи в работе